今年も走り続けました。来年も走りますょ！

走れることは健康なこと。自分の体、会社や家族に感謝です。
来年は富山か長崎にチャレンジしたいなあ。
タイムを見るともう５時間切るのはしんどいかもなあ。歳だし、しょうがないかあ。

DATE	MARATHON	TIME
2015年11月8日	おかやまマラソン2015 （第１回）	05:15:06
2015年5月18日	洞爺湖マラソン2015	05:06:16
2014年10月26日	大阪マラソン2014	05:24:28
2013年06月02日	第33回千歳JAL国際マラソン	05:13:18
2012年10月07日	第10回弘前・白神アップルマラソン	10kmで棄権
2012年06月03日	Run for the zoo in Chicago Lincoln park(10km )	01:02:44
2012年03月11日	京都マラソン2012（第１回）	05:13:16
2011年11月27日	第36回河口湖日刊 スポーツマラソン （フルマラソン・デビュー）	04:44:44
2011年10月02日	第36回札幌マラソン	02:01:14

風邪引かないぞ！体力づくりはジョギング。今年は月3回と少なめですが。

秋のジョギングは格別です。空気が澄んでいて深呼吸しても肺の底部まで行き渡るようなすがすがしい気持ちよさがあります。加えて、湿度も低く走りやすい気温ですから本当に心地よい。札幌も少しずつ紅葉が始まりました。（同時に朝のストーブ生活も始まりました）
ジョギングの際は、「endomonde」というアプリを使っていますが、フェイスブックとの連携で自動集計してくれるようです。一ヶ月あたり平均3.1回、距離は平均13.2km、カロリー消費は1.004calだそうです。今年は海外出張が多く体力の消耗が激しいのですが、ジョギングのおかげでかなり基礎体力がつきました。

facebookってジョギング実績を集計する機能まで持ち合わせているんですね。超クラウドっ！すごい。

いよいよ明日は、千歳JALマラソン。あまり走り込んでいないためか少し不安です。

たまたま、facebookの個人画面を見ていたら、自分のジョギング実績を発見。

特に設定をしたわけでもないのですが、iphoneで使っているendomondoをfacebook連動にしていたら、こんな風に集計してくれるんですね。

驚きです。

facebookのチェックインを海外で実行したら、海外の訪問MAPを作成してくれるのも便利ですよね。あれも、foursquareと連動してくれたら、かなり充実した良いマップができあがりますよね。

弘前マラソン。フルマラソン３回目の挑戦。

しかし、あえなく14km付近でアキレス腱痛がひどく、初のリタイア。
タイムが好調だっただけにとても残念。
岩木山〜、と叫びながら最後まで走りたかった。

-- iPhoneから送信

MICE開催中にジョギング。まだまだ参加者は少ないのが残念。

ジョガー候補は2名いたが、自分一人で走るってさ！

結局、参加者はゼロでした。

青空の下をジョギング。天高く、空青し。ジョギングも快適。

毎年、白旗山の帰りを走ったり、

今回は同友会のイベントで清田区役所まで行き、往復を30km走る。

暑いが、気持ち良い。

京都マラソン、9/21締め切り。また、エントリーしようかな。

今年の第一回目は、不甲斐ない五時間以上の恥ずかしい成績。リベンジしたいなあ。
http://www.kyoto-marathon.com/entry/pdf/sankamoushikomiannai.pdf


-- iPhoneから送信

白旗山から17km。LSDというトレーニング方法も効果的だそうだ。

まったく知らなかったが、ちまちまゆっくり走る私の方法にも効果があるようです。

Long Slow Distance　トレーニングという方法だそうで、詳しくは下記のサイトの書いてあります。毛細血管や心臓が強くなって、健康にはよさそうです。

でも、この日は暑くて水分補給が大変でした。中島公園には水飲み場のオアシスがあっていつも此処に駆け込みます。

17.067 km   1時間54分24秒  走りました  9.0 km/h (06'42 /km)

http://everyman.client.jp/lsd.html

■ＬＳＤとは

ＬＳＤとはＬｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅの略で長い距離をゆっくりと
走り続けるトレーニングです。

ランニングにおける基本的なトレーニングの1つで、スタミナを
つけるためには、とても効果的なトレーニング方法です。

長い距離を走るために必要な能力はスピードよりもスタミナです。

走力を向上させるためには、ゆっくりと長時間、走り続けるＬＳＤ
が大切なのは周知の事実です。


■ＬＳＤの効果

ＬＳＤを行うと毛細血管が発達し身体の隅々まで酸素が行き渡る
ようになります。

有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに
変換して行われる運動ですので、より酸素が行き渡るようになれば
それだけエネルギーも作れるという訳です。

全身に酸素が行き渡るということはそれだけ長時間運動を
続けられことになります。ＬＳＤを行うことによって疲れにくい身体、
スタミナのある身体が作られていくことになります。

ＬＳＤの様な軽い負荷の有酸素運動を続けていると心臓も強化
されて酸素を取り込む肺の能力も高まります。

また長い時間走り続けることによって筋力の向上も期待できます。

ゆっくり長時間走り続けることによって筋肉の持続性や疲労に
対する抵抗力、耐久性の向上を図ります。
ＬＳＤでスタミナが養成させるようになると、少しスピードアップを
試みても自然と対応出来るようになってきます。

このようにＬＳＤは心肺機能の向上、持久力の向上にとても効果的な
トレーニングと言えます。

またインターバルトレーニングなどのスピードトレーニングを行った
翌日に疲労回復効果を目的としてＬＳＤを行う場合があります。

強い負荷のトレーニングの後は、何もしないでダラダラと過ごすよりも
軽い負荷を与えてあげる方がかえって疲労回復を促進する効果が
あります。

そろそろ秋のマラソン大会の練習をしないとなあ。

秋のフルマラソンに挑戦。

残りもあと少し。暑かったので長距離の練習を避けてきたけど、そろそろやらなきゃ。

弘前・白神アップルマラソンは、エントリー料も安くほのぼのとしていそう。

ゴールしたら美味しいりんごが待っている。

無事完走できるかなあ。

http://www.applemarathon.jp/index.shtml

健康診断は無事、異常なし。

ジョギングの成果なのだろうか、全く異常なし。肝臓の数値も下がった。
ありがたい。



-- iPhoneから送信

シカゴは日曜日。動物園ラン10kmを楽しんできました。

シアズタワー（現在はウィルスタワー）を背にイリノイ湖沿いにジョギング。これがまた気持ちがいい。

湖だけど、海岸ビーチのような砂浜。

日本と違って、当日エントリーができるのがウレシイ。参加料3,000円。順位は、1400人中900番くらいだった。10km / 1時間2分。

スタートは盛り上がって、歓声があって徐々に走り始める。

-- iPhoneから送信

毎週走り続けて１年になりました。何とか続くもんですね。

健康のために、忙しい合間を縫って何とか続けようと思っているうちに、だんだん走ることが好きになってきて、気づくと「ジョギング大好き」になってしまいました。

週に１度はジョギングする！と決めてこの１年間、続けてこれたことに本当に感謝します。

この間、フルマラソン２回、ハーフマラソン１回。今年もそれくらいかなあ。

マイペースで頑張ろうっと。

失敗した！時既に遅し。北海道マラソン満員で受付終了。

今年もミスってしまった。やはり、初日にエントリーせねば。来年こそは。http://www.hokkaido-marathon.com/2012/

ニセコでBRAWのセミナーを実施してきました。

外国人の来訪が多いニセコエリア。
ジョギングマップや自転車コースの案内は必要とのことで我々の事業が役に立ちました。

 当日は、30名以上の多くの参加者が来ていただけました。

「3.11を忘れない」の合言葉で走った第一回京都マラソン。

今日一日完走できたことに感謝。東日本大震災の被災されたことも思い出したし、自分を支えてきてくれた家族、社員、仲間、友達。立命館大学を卒業して早28年も走馬灯のように思い出した。大学時代4年間旅館で働き、今週温かく迎えてくれた京都ひふみ旅館。第二の故郷京都で走れたことに人生のありがたみを本当に感じる。タイムは、悪かったが、走れたことに感謝。

それにしてもタイムは悪かった。5時間15分。30kmまでは、3時間19分なのでまあまあのペースだった。

残り12kmを約2時間かかったので、後半いかにバテバテだったということか。言いわけではないが北海道では練習不足の結果なんだろう。これでは北海道マラソンも申し込めない。

網走エリアでBRAWセミナーを実施。多くのご参加をいただきました。

コンベンション札幌ネットワークによる、来訪者へ提供する日常的運動メニューとして開発された 「BRAWプロジェクト」の活用について、札幌・ニセコエリアでの取り組み事例を元に紹介しました。  また、環境に配慮したMICEの実現に向けエコホテル認定制度、環境負荷計測のためのツールキットなどについて説明。参加者からは高い関心が寄せられました。

BRAWプロジェクトに携わった女性たちも、堂々と詳細の説明を行いました。
たった半年で、パワーポイントやWEBを使いこなすプレゼンターになりました。

この日の朝、天気が良かったので網走港をひたすら走って来ました。

 スマホで走りながら撮影したポイントは、自動的に地図上にプロットされます。
アプリは、jognoteです。

MICE分野へ新しい情報提供。BRAWプロジェクト（Bike, Run and Walk）

コンベンション札幌ネットワークの新しい事業が始まりました。
網走を皮切り、ニセコ、札幌でセミナーを開催します。


BRAWとはBike, Run and Walkの頭文字からつくられ、英語（主にスコットランド）で「とても良い」という意味を持ちます。MICE振興のコンテンツの充実と、スポーツ観光の振興を目的に立ち上げられ、サイクリング・ランニングコースなどの情報収集と発信を主に行っています。

2011年のジョギング記録。60歳まで続けられるかな〜。

昨年から始めたジョギングの記録。

• 走行距離　のべ 928km

＜参加したレース＞

札幌ハーフマラソン　10月
河口湖フルマラソン　12月

やっぱり、月間100km走らないと大会に出るには辛いなあ。
今年は、4時間30分を切ってみたいなあ。

冬用のトレーニングシューズ、いいなあ。雪道滑るし。

でも、来年は買おう。今年は我慢、我慢。


突き刺すように凍った路面をグリップ。定評の珪砂入りスノーコンパウンドラバーを採用した雪道仕様のターサー。足にしっかりフィットする伸縮素材を採用したスノーガードを履き口に搭載し、雪や雪解けの水の浸入を抑える機能をさらに高めました。カラーリングもスピード感あふれる軽快なイメージに。ターサーならではのパワフルな走りを滑りやすい路面状況でも実現します。


http://www.asics.co.jp/running/products/A/1/detail/~TJR922

雪道をジョギング。真駒内公園は１周がちょうど3km。

久しぶりに21kmを走った。疲れ度合いから行って、２割くらいプラスした25kmくらいの疲労感があった。雪道で滑りやすく、人とすれ違う際も結構気を使って大変。スピードも落とせない。足の裏の着地方法が夏場と違う。そういった意味で、雪道での練習の価値があるように思う。写真にあるように歩くスキーと並走するのがとても楽しい。